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今早，谈谈收到了疾控中心公众号的推送骨子：1月气温较低，恰逢元旦、春节假期ai换脸，东说念主流量大，省亲访友、聚餐约会行径增加，病毒传播的风险增大，领导宇宙增强免疫力，提神遏制病毒。

这段时间，身边简直许多东说念主齐在咳嗽、伤风；再加上冬天局势干燥，吃了太多温补食材，内热上火的一又友也不在少数；还有由于冬天勾通少，累积的潮湿也许多。

无人不晓，食疗等于最佳的大夫。

在清凉的冬天，大当然为咱们准备了许多应季的食材，它们不仅滋味鲜好意思，更是养生保健的佳品。

其中，地瓜（红薯）、南瓜、冬瓜这 “三瓜” 号称冬季养生的矿藏，民间流传着 “冬天吃三瓜，无谓把药合手” 的说法，足见它们对健康的益处。

今天，谈谈就给宇宙细心共享一下这三种“冬日神瓜”，望望它们是如安在极冷中为咱们提供“养生保护神”的。

1、地瓜：活血又暖身。

“冬吃地瓜赛东说念主参”，这句老话可不是系风捕影。地瓜也叫红薯，《本草撮要》纪录，地瓜能“补中庸血，暖胃益气”。

主要有以下功效：

补气血：适量食用红薯有助于补充气血，改善面色惨白、身体乏力等气血不及的症状，让东说念主在冬天也能保持红润的好气色和充沛的元气心灵。

润肠通便：在冬天，东说念主们勾通量相对减少，肠胃蠕动容易变慢，容易出现便秘等问题，红薯含有丰富的膳食纤维，恰好能匡助管束这一困扰，防守肠说念的健康环境。

诊疗血糖：红薯属于低脂肪、高纤维的食品，诚然含有一定的糖分，但其升糖指数相对较低，况兼食用后饱腹感强，大略减速碳水化合物的继承，有助于踏实血糖水平。

糖友不错选拔食用红薯替代部分精米白面的主食。

谈谈相比保举的服法：将地瓜削皮切片ai换脸，隔水蒸熟食用。时时谭谈在蒸饭的时间，就会切一些地瓜铺在米饭上统共蒸。

另外，冬天也顺应作念一碗地瓜红枣汤来吃。

地瓜健脾益胃，红枣更是补气血的佳品，有补中益气、养血安神的功效，二者连合，补气血、安神的后果加倍。

食材用量：地瓜300克、红枣10颗。

作念法：地瓜洗净去皮切块，红枣洗净去核备用。锅中加入适量净水，放入地瓜块和红枣，大火烧开后转小火煮30 -40 分钟，至地瓜熟透，汤汁变得浓稠香甜即可。

功效：缓解冬季因气血亏虚引起的失眠、多梦等情况，让寝息质料取得普及。

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2、南瓜：驱寒又暖胃。

《黄帝内经》中提到，冬季养生要防范“藏”。南瓜恰是这一季节的养生佳品，相配顺应气血不及、当作冰凉的东说念主群。

主要有以下功效：

健脾和胃：南瓜性温味甘，归脾、胃经，具有雅致的健脾和胃功效。关于冬季容易出现的脾胃虚寒、消化不良等问题有很好的崇敬作用。

润肺益气：冬季局势干燥，东说念主体呼吸说念容易受到影响，出现干咳、咽干等情况，南瓜中的多种养分因素有助于滋补肺部，缓解呼吸说念的不适，增强肺部功能，提高身体的起义力。

诊疗血糖：南瓜多糖大略诊疗胰岛素的分泌，提高胰岛素的明锐性，适量食用对遗弃血糖在冬季踏实是故意的接济面孔。

谈谈保举食疗方：南瓜蒸百合。

南瓜的健脾、润肺功效与百合的润肺止咳、清快慰神作用相接合，是冬季养生的一说念妙方。百合关于冬季因干燥、上火引起的咳嗽、失眠等症状有很好的缓解作用。

食材用量：南瓜400克、百合50克、适量的冰糖。

作念法：南瓜洗净去皮切成小块，摆放在蒸碗底部；百合掰成小瓣，洗净后放在南瓜块上，撒上适量冰糖。将蒸碗放入蒸锅中，大火蒸 20 - 30 分钟，至南瓜和百合熟透即可。

功效：顺应在冬季干燥的环境中食用，能有用改善咳嗽、咽干、寝息不安等情况。

3、冬瓜：清热又利水

冬天天气干燥，诚然清凉，但体内湿毒却更容易累积，尤其是不常勾通以及久坐不动的东说念主。喝上一碗冬瓜汤，不仅能匡助排出过剩的水分，还能计帐体内堆积的潮湿，削弱身体包袱。

此外，冬瓜还富含维生素C和膳食纤维，能增强免疫力，促进肠说念健康。冬瓜煮汤时搭配薏米、红豆，能起到更好的祛湿排毒作用。

谈谈保举食疗方：冬瓜薏米汤。

食材用量：冬瓜500克、薏米50克、红豆50克、生姜3片。

作念法：将冬瓜切块，薏米和红豆提前浸泡2小时，加水与生姜统共煮沸后转小火煮40分钟，临了加入冬瓜煮10分钟即可。

功效：利水消肿，祛湿健脾，清热解毒。

中医安稳天东说念主合一ai换脸，冬季养生的要点是善良身体、补充气血、增强免疫力。多吃这3种瓜，匡助咱们在极冷中防守健康的情状。